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Gesundheitsthema
Abnehmen ohne JOJO-Effekt
Tipp 1:
Treffen Sie eine Entscheidung Den eigenen Lebensstil zu
verändern braucht Zeit und bedeutet Mühe, stellen die
Experten klar. Daher sollten Sie sich zu Beginn fragen, ob
Sie dazu bereit sind, den Schritt in ein dauerhaft
gesünderes Leben zu machen. Wenn Sie gerade andere große
Probleme – wie zum Beispiel Geldsorgen oder eine
Beziehungskrise – haben, kann es nötig sein, diese zuerst zu
lösen. Denn die umfassende Veränderung des Lebensstils
erfordert eine Menge Energie, halten die Fachleute fest.
Wenn Sie diese Energie im Moment für andere Lebensbereiche
benötigen, sind die Aussichten auf Erfolg gering. Versuchen
Sie daher, für sich den richtigen Zeitpunkt für die
Veränderung hin zu einem gesünderen Lebensstil zu finden,
lautet der Ratschlag.
Tipp 2:
Holen Sie sich emotionale Unterstützung Für das eigene
Verhalten ist jeder und jede selbst verantwortlich. Das
bedeutet aber nicht, dass Sie auf Hilfe von anderen
verzichten müssen, betonen die Fachleute der Mayo
Clinic. Überlegen Sie sich, welchen Menschen Ihr
Wohlbefinden besonders am Herzen liegt und wer Sie
motivieren könnte. Versuchen Sie, Freunde oder
Familienmitglieder zu finden, mit denen Sie über Ihre
Sorgen und Gefühle reden können, die mit Ihnen Sport
treiben und die Sie dabei unterstützen, der Aufnahme
eines gesünderen Lebensstils Priorität einzuräumen.
Tipp 3:
Setzen Sie sich realistische Ziele Ziele sollten
realistisch, spezifisch und messbar sein, führen die
Wissenschafter aus – etwa: "30 Minuten spazieren
gehen, an fünf Tagen der Woche". Versuchen Sie, sich
eher prozessorientierte Ziele zu setzen als
ergebnisorientierte – also lieber "regelmäßig Sport
treiben" als "20 Kilo abnehmen". Und vergessen Sie
nicht: Gesundes Abnehmen findet langsam statt. Mehr
als ein halbes bis ein Kilogramm pro Woche sollte es
nicht sein.
Tipp 4:
Genießen Sie gesünderes Essen Um abzunehmen,
müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern.
Energieärmere Ernährung muss jedoch keineswegs
mit dem Verzicht auf Geschmack, Zufriedenheit
oder einfache Zubereitung einhergehen, betonen
die Experten. Lernen Sie gesunde Lebensmittel
wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kennen,
die Sie vielleicht bisher noch nie gekostet
haben. Essen Sie abwechslungsreich und
genussvoll und nutzen Sie die große Bandbreite
an gesunden Nahrungsmitteln, so die Empfehlung.
Tipp 5:
Werden und bleiben Sie aktiv Die Umstellung
der Ernährung allein kann zwar ausreichen,
damit es zum gewünschten Gewichtsverlust
kommt. Allerdings: Durch Bewegung
unterstützen Sie Ihr Vorhaben maßgeblich und
fördern Ihre Gesundheit weit über das
Abnehmen hinaus. Ausdauersport ist die beste
Bewegungsform zur Verbrennung von Kalorien,
erklären die Fachleute, doch auch kleine
Alltagsveränderungen tragen zu einem
aktiveren Leben bei: Also etwa Stiegen statt
Aufzug nehmen oder Fußweg statt Bus wählen.
Tipp 6:
Bleiben Sie dran
Es genügt nicht, eine Zeit lang gesünder
zu essen und Sport zu treiben. Die
Verhaltensänderungen müssen vielmehr
dauerhaft in den Alltag eingebaut
werden, damit sich langfristige
Verbesserungen einstellen. Es gilt, jene
Verhaltensweisen zu verändern, die
überhaupt erst zum Übergewicht geführt
haben, erklären die Experten.
Umfassende, dauerhafte Veränderungen
lassen sich nicht von einem Tag auf den
anderen umsetzen. Wenn Sie einmal einen
Rückschlag erleiden, sollten Sie nicht
aufgeben, sondern ihr Vorhaben am
nächsten Tag mit neuer Energie wieder
aufnehmen. Denn, wie die Fachleute in
Erinnerung rufen: Sie sind schließlich
dabei, Ihr ganzes Leben zu verändern.
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