Tipp 1:
Treffen Sie eine Entscheidung Den eigenen Lebensstil zu verändern braucht Zeit und bedeutet Mühe, stellen die Experten klar. Daher sollten Sie sich zu Beginn fragen, ob Sie dazu bereit sind, den Schritt in ein dauerhaft gesünderes Leben zu machen. Wenn Sie gerade andere große Probleme – wie zum Beispiel Geldsorgen oder eine Beziehungskrise – haben, kann es nötig sein, diese zuerst zu lösen. Denn die umfassende Veränderung des Lebensstils erfordert eine Menge Energie, halten die Fachleute fest. Wenn Sie diese Energie im Moment für andere Lebensbereiche benötigen, sind die Aussichten auf Erfolg gering. Versuchen Sie daher, für sich den richtigen Zeitpunkt für die Veränderung hin zu einem gesünderen Lebensstil zu finden, lautet der Ratschlag.

Tipp 2:
Holen Sie sich emotionale Unterstützung Für das eigene Verhalten ist jeder und jede selbst verantwortlich. Das bedeutet aber nicht, dass Sie auf Hilfe von anderen verzichten müssen, betonen die Fachleute der Mayo Clinic. Überlegen Sie sich, welchen Menschen Ihr Wohlbefinden besonders am Herzen liegt und wer Sie motivieren könnte. Versuchen Sie, Freunde oder Familienmitglieder zu finden, mit denen Sie über Ihre Sorgen und Gefühle reden können, die mit Ihnen Sport treiben und die Sie dabei unterstützen, der Aufnahme eines gesünderen Lebensstils Priorität einzuräumen.

Tipp 3:
Setzen Sie sich realistische Ziele Ziele sollten realistisch, spezifisch und messbar sein, führen die Wissenschafter aus – etwa: "30 Minuten spazieren gehen, an fünf Tagen der Woche". Versuchen Sie, sich eher prozessorientierte Ziele zu setzen als ergebnisorientierte – also lieber "regelmäßig Sport treiben" als "20 Kilo abnehmen". Und vergessen Sie nicht: Gesundes Abnehmen findet langsam statt. Mehr als ein halbes bis ein Kilogramm pro Woche sollte es nicht sein.

Tipp 4:
Genießen Sie gesünderes Essen Um abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern. Energieärmere Ernährung muss jedoch keineswegs mit dem Verzicht auf Geschmack, Zufriedenheit oder einfache Zubereitung einhergehen, betonen die Experten. Lernen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kennen, die Sie vielleicht bisher noch nie gekostet haben. Essen Sie abwechslungsreich und genussvoll und nutzen Sie die große Bandbreite an gesunden Nahrungsmitteln, so die Empfehlung.

Tipp 5:
Werden und bleiben Sie aktiv Die Umstellung der Ernährung allein kann zwar ausreichen, damit es zum gewünschten Gewichtsverlust kommt. Allerdings: Durch Bewegung unterstützen Sie Ihr Vorhaben maßgeblich und fördern Ihre Gesundheit weit über das Abnehmen hinaus. Ausdauersport ist die beste Bewegungsform zur Verbrennung von Kalorien, erklären die Fachleute, doch auch kleine Alltagsveränderungen tragen zu einem aktiveren Leben bei: Also etwa Stiegen statt Aufzug nehmen oder Fußweg statt Bus wählen.

Tipp 6:
Bleiben Sie dran
Es genügt nicht, eine Zeit lang gesünder zu essen und Sport zu treiben. Die Verhaltensänderungen müssen vielmehr dauerhaft in den Alltag eingebaut werden, damit sich langfristige Verbesserungen einstellen. Es gilt, jene Verhaltensweisen zu verändern, die überhaupt erst zum Übergewicht geführt haben, erklären die Experten. Umfassende, dauerhafte Veränderungen lassen sich nicht von einem Tag auf den anderen umsetzen. Wenn Sie einmal einen Rückschlag erleiden, sollten Sie nicht aufgeben, sondern ihr Vorhaben am nächsten Tag mit neuer Energie wieder aufnehmen. Denn, wie die Fachleute in Erinnerung rufen: Sie sind schließlich dabei, Ihr ganzes Leben zu verändern.